Uno stile di vita sano fatto di cose naturali come l’attività fisica e la corretta alimentazione può oggettivamente aiutare a ridurre i sintomi (vampate, disturbi dell’umore) e prevenire le malattie che potrebbero svilupparsi in post menopausa con l’avanzare dell’età come l’osteoporosi, l’obesità, disturbi del sistema cardiovascolare.
Per quanto riguarda il benessere fisico, è estremamente importante durante la menopausa, in quanto:
- previene l’insorgere e aiuta a controllare la pressione alta (ipertensione);
- aiuta a diminuire il colesterolo cattivo (LDL) a vantaggio di quello buono (HDL), riducendo in questo modo il rischio di infarto e malattie cardiache, rischio che aumenta con la menopausa;
- diminuisce il rischio di sovrappeso e obesità dovuto alla diminuzione della funzione metabolica;
- previene l’insorgere dell’osteoporosi e aiuta a controllare la malattia;
- rafforza l’apparato muscolare e scheletrico e conseguentemente rallenta la fisiologica perdita di massa muscolare e ossea, oltre a migliorare la mobilità articolare;
- rinforza la capacità respiratoria e la conseguente ossigenazione del sangue;
- previene l’insorgenza di dolori alla colonna vertebrale in particolare nella zona lombare;
- aumenta il dispendio calorico, favorendo così il calo di peso, e conseguentemente riduce l’affaticamento e aumenta l’agilità. [1]
Lo sport invernale in menopausa
L’attività prevalente per una donna in menopausa deve essere aerobica, cioè quella che richiede bassa intensità e lunga durata. [1]
L’attività aerobica di resistenza conduce con la massima efficacia a una riduzione della massa grassa, attraverso il consumo calorico durante l’esercizio fisico. [2].
Tra il nuoto, la camminata veloce e il ballo, sicuramente nel periodo invernale rientra tra gli sport idonei per le donne in menopausa lo sci di fondo, in quanto oltre che a essere un’attività aerobica, è in grado di mettere in movimento una grande quantità di muscoli del nostro corpo.
Può essere una bella occasione per fare una passeggiata in mezzo alla natura, respirare aria sana, e mettere in moto tutto il corpo, cuore compreso.
