SOS Natale, come affrontare lo stress delle festività
Il Natale dovrebbe essere un momento di buon umore, relax e festa, eppure può nascondere stress e infiniti impegni da assolvere.
Nonostante le tantissime luci e gli alberi colorati che ci circondano, a molte donne, anche in menopausa, capita di sentirsi profondamente tristi e sopraffatte dagli impegni. E questa sensazione di malessere, molto frequente, è conosciuta come malinconia Natalizia o “Christmas Blues”.
Ma di cosa si tratta e come fare a vivere più serenamente l’Holiday Season? Vediamolo insieme.
Christmas Blues, di cosa si tratta
Il fenomeno dei “Christmas blues” riguarda il periodo festivo, caratterizzato da convenzioni sociali e festeggiamenti “obbligati” che spesso possono generare disagio e fastidio, ansia, stress, insonnia, stanchezza fisica e mentale. [1]
Tutti questi sintomi, in genere, si possono manifestare a tre livelli: [2]
- A livello cognitivo: concentrandosi su tutti gli aspetti negativi, non ci si rende conto che invece il Natale è anche un’occasione per ritrovare tempo per sé e per chi si ama.
- A livello emotivo: ci si fa trasportare da uno stato di malinconia, tristezza e si provano sentimenti di solitudine, irritazione e rabbia.
- A livello comportamentale: si finisce per non andare alle feste o agli eventi e sentendosi estremamente stanchi si ha difficoltà anche ad uscire per fare compere.
Stress natalizio, quante persone colpisce?
Se lucine colorate, addobbi, regali e cenoni non fanno altro che stressarvi, state tranquille, non siete sole e a dimostrarlo sono diverse indagini.
Secondo una ricerca effettuata in Italia, il 44% degli intervistati adora il Natale, ma lo ritiene anche un’inesauribile fonte di stress, tanto che l’80% ammette di aver provato un forte stress almeno una volta nella vita in questo periodo e ben il 13% dichiara di vivere con difficoltà ogni singolo dicembre. [3]
L’indagine ha anche identificato due macroaree di stress: da una parte ansia e stanchezza causate dall’organizzazione e dalla gestione di molteplici attività, dall’altra una fatica emotiva. [3]
E in America le cose non sono molto diverse. Da una ricerca effettuata dall’American Psychological Association, il 38% delle persone intervistate ha affermato che il proprio stress aumenta durante le festività natalizie, portando così a malattie fisiche, depressione e ansia a causa di mancanza di tempo, pressione finanziaria, regali e riunioni di famiglia. [4]
I consigli per gestire le festività
Nonostante questo periodo sia molto particolare, ci sono alcuni suggerimenti da seguire per sopravvivere alle festività e godersi al massimo il Natale.
La National Alliance on Mental Illness della California ha stilato una lista di consigli da seguire: [5]
Dormire a sufficienza
Un sonno regolare e profondo è essenziale per la salute, tanto che i Centers for Disease Control (CDC) raccomandano almeno sette ore di sonno a notte per la maggior parte degli adulti. [6]
E in ogni caso anche un breve pisolino, al massimo di 30 minuti, può aiutare a sentirsi meglio e più in forze. Infine, per migliorare il riposo notturno è buona abitudine evitare di usare computer, TV e smartphone prima di andare a letto. [5]
Trascorrere del tempo a contatto con la natura
Fare una passeggiata all’aria aperta è un ottimo modo per ridurre lo stress e ad affermarlo è lo psicologo Marc Berman dell’Università di Chicago: [7]
“Il tempo trascorso a contatto con la natura migliora il sonno e riduce lo stress, aumenta la felicità e riduce le emozioni negative, promuove interazioni sociali positive e aiuta persino a dare un senso alla vita. Stare in ambienti verdi stimola inoltre attenzione, memoria e creatività.”
Relax e meditazione
La respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare, così come lo yoga, sono ottimi alleati per rilassarsi e ritrovare calma e serenità.
Se vuoi approfondire questo argomento leggi anche Yoga in menopausa, esercizi e benefici
Fare attività fisica
L’esercizio fisico è essenziale per le donne in menopausa e lo è anche durante le festività natalizie.
Gli studi dicono che fare almeno 3 volte a settimana esercizio fisico aerobico è un ottimo modo per trattare efficacemente la depressione, anche quella cronica. [5]
Mangiare bene
Con cene e feste ogni giorno le abitudini alimentari sono messe alla prova durante le festività natalizie e questo finisce per essere una fonte di stress.
Cosa fare quindi? Concedersi qualche piccolo peccato di gola non farà perdere tutti i progressi raggiunti durante il resto dell’anno, basterà non esagerare e mantenere in generale un’alimentazione sana, fondamentale anche per stabilizzare l’umore. [5]
Conoscere le proprie esigenze
Katie Turner, psicologa canadese, sottolinea come sia fondamentale dedicarsi non solo alle cose che ci vengono imposte dalle tradizioni, ma soprattutto a tutte quelle che ci va di fare e che ci piacciono: [8]
“Le vacanze includono periodi prolungati con la famiglia, che non sempre rappresentano un fattore positivo in termini di stress. Bisogna quindi conoscere le proprie esigenze per ridurre al minimo lo stress”.
Conclusioni
Le festività natalizie sono fonte di stress per la maggior parte delle persone tanto che ansia, insonnia e stanchezza fisica e mentale sono spesso le protagoniste di questo periodo.
Eppure, basta regalarsi un po’ di tempo per se stesse, facendo quello che ci piace fare e magari concedendoci qualche eccezione.
Infine, è Natale e sta per iniziare un Nuovo Anno, bisogna quindi ricordare di non permettere a nulla di spegnere i nostri sogni e progetti. Buone Feste!
Fonti
[1] Repubblica.it: Christmas Blues: sconfiggere la tristezza e accogliere il Natale con il sorriso
[2] GQ: Christmas Blues, cos’è la malinconia natalizia e come combatterla
Una vera e propria forma di depressione temporanea che provoca molto stress: gli esperti spiegano come affrontarla
[3] Askanews: Natale fonte di stress per 78% italiani: la sindrome del Grinch
[4] McLean: McLean’s Guide to Managing Mental Health Around the Holidays
[5] NAMI: Maintaining mental health during the Holiday Season (and a pandemic)
[6] Ansa: Per ogni età un riposo su misura, da 16 a 7 ore di sonno
[7] NAMI: Mental health benefits of nature
[8] Lumino Health: How to deal with holiday season anxiety
