Come combattere gli sbalzi ormonali? Ecco 5 rimedi
La menopausa è un periodo di transizione nella vita di una donna, caratterizzato da grandi cambiamenti ormonali. Queste fluttuazioni possono causare una serie di disturbi, dall’irritabilità all’insonnia, dall’accumulo di peso alla pelle secca.
Fortunatamente, esistono molte strategie efficaci per aiutare a gestire gli sbalzi ormonali durante la menopausa e mantenere il benessere generale. In questo articolo, abbiamo selezionato cinque strategie e spiegato come possono essere integrate nella routine quotidiana per aiutare a vivere al meglio questo periodo di transizione.
1. Alimentazione equilibrata
Mantenere una dieta sana ed equilibrata può svolgere un ruolo fondamentale nel gestire gli sbalzi ormonali durante la menopausa. Assicurati di includere una varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi nell’alimentazione. Riduci il consumo di zuccheri raffinati, cibi processati che sono poveri di nutrienti e ricchi di calorie, zucchero, grassi saturi e sodio. [1]
Anche mangiare prodotti a base di soia può aiutare a controllare i sintomi e ridurre il rischio di determinate condizioni di salute, così come è importante limitare il consumo di alcol e caffeina.
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2. Attività fisica regolare
L’esercizio fisico in menopausa è fortemente consigliato perché offre numerosi vantaggi: previene l’aumento di peso, può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare tumori, rafforza le ossa, riduce il rischio di altre malattie, migliora l’umore e può aiutare a ridurre lo stress, contribuendo così a mitigare gli sbalzi ormonali tipici di questo periodo. [3]
Per la maggior parte delle donne sane in menopausa è raccomandata un’attività aerobica moderata per almeno 150 minuti a settimana o un’attività intensa per almeno 75 minuti a settimana. [3]
Si possono scegliere attività dinamiche e aerobiche all’aperto o in palestra o in acqua. Le lunghe camminate sono raccomandate per contrastare l’ipertensione e la tachicardia, sport di gruppo possono favorire invece la socializzazione e rendere più piacevole l’allenamento.
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3. Gestione dello stress
Trovare modi efficaci per gestire lo stress può essere fondamentale nel ridurre gli sbalzi ormonali durante la menopausa. La meditazione, la respirazione profonda, la pratica della consapevolezza e lo yoga sono solo alcune delle tecniche che possono aiutare a mantenere la calma e l’equilibrio durante questo periodo. [2]
Lo stress cronico innesca la produzione cortisolo, l’ormone dello stress che può anche innescare le sfide emotive che accompagnano la menopausa, inclusi sbalzi d’umore e depressione.
4. Sonno adeguato
Ottenere un sonno di qualità è essenziale per la salute ormonale durante la menopausa. Cerca di creare un ambiente di sonno confortevole e rilassante, riduci la stimolazione da dispositivi elettronici prima di coricarti e cerca di mantenere un programma regolare di sonno e veglia.
Al contrario, la privazione o scarsa qualità del sonno possono interrompere la regolazione del cortisolo, che può influenzare gli estrogeni, il progesterone e gli ormoni tiroidei. [2]
5. Supporto sociale e psicologico
Parlare con amici, familiari o professionisti della salute mentale se si hanno delle difficoltà ad affrontare gli sbalzi ormonali durante la menopausa è fondamentale. Avere un forte sistema di supporto può, infatti, aiutare a superare i momenti difficili e a trovare soluzioni efficaci per gestire i sintomi. [1]
Conclusioni
In sintesi, affrontare gli sbalzi ormonali durante la menopausa richiede una combinazione di approcci che includono uno stile di vita sano e supporto professionale, quando necessario. Con il giusto equilibrio di queste strategie, è possibile mitigare i sintomi e mantenere il benessere durante questo particolare periodo di transizione.
Fonti
[1] Healthline: How Your Diet Affects Your Hormones During Menopause
[2] EliteCare: 7 Ways to Manage Hormonal Imbalance After Menopause
[3] Beckwithhealthclub: Why is it Important to Exercise during Menopause?Can You Get Pregnant After Menopause?
