La menopausa produce cambiamenti notevoli nell’organismo femminile, alcuni dei quali molto noti come l’aumento di peso, le vampate di calore e gli sbalzi d’umore.
Tra gli effetti meno conosciuti ma comunque rischiosi c’è l’aumento dei livelli del colesterolo, che in genere si alza del 10-15%.
Con l’interruzione della produzione degli ormoni femminili, i livelli di colesterolo LDL e i trigliceridi aumentano mentre quello buono – l’HDL – comincia a calare.
Secondo i dati dell’Istituto Superiore di Sanità, ben il 70% delle donne in menopausa mostra valori di colesterolo critici. [1]
Menopausa e colesterolo: quali conseguenze?
Numerosi studi epidemiologici e angiografici indicano uno stretto rapporto esistente tra quadri lipoproteici e rischio di coronaropatia: l’aumento del colesterolo totale e delle LDL è direttamente correlato al rischio i malattia coronarica e la loro riduzione diminuisce la mortalità.
Una particolare aterogenicità è propria delle LDL piccole e dense ma il maggior potere aterogeno e predittivo nei confronti della malattia cardiovascolare, sembra legato all’associazione tra bassi livelli di HDL e alti livelli di trigliceridi. [2]
Come mantenere il sistema cardiocircolatorio in salute in menopausa?
Per evitare l’insorgenza di complicazioni legate al sistema cardiocircolatorio durante la menopausa, è fondamentale che le donne adottino uno stile di vita sano.
Per prima cosa le donne dovrebbero seguire una dieta equilibrata, tenendo sotto controllo il peso per evitare l’aumento del colesterolo. In particolare, è bene che riducano l’apporto di sale (meno di 5 gr al giorno) e prediligano alimenti come:
- frutta e verdura
- legumi
- alimenti a basso contenuto di grassi animali, come pesce
- carni bianche.
È opportuno limitare carni rosse, formaggi e insaccati, dolci e bevande zuccherine. Inoltre, ogni donna dovrebbe praticare una regolare attività fisica: fare sport oppure camminare per almeno 30 minuti al giorno (o fare le scale al posto di usare l’ascensore); inoltre, è estremamente importante non fumare e ridurre il consumo di alcol. [3]
Fonti
[1] Colesterolo in menopausa;
[2] Menopausa, il rischio cardiovascolare;
[3] Gruppo San Donato.
