5 motivi del dolore alle gambe in menopausa
Durante la menopausa il dolore alle gambe è molto frequente. Con la stagione estiva, poi, questo si amplifica ed è difficile convivere con gambe stanche e doloranti.
Le variazioni ormonali che si verificano durante la menopausa possono portare diversi sintomi tra cui: crampi, gonfiore, comparsa di cellulite e una sensazione di calore. L’esercizio fisico mirato per stimolare il microcircolo degli arti inferiori, un’alimentazione sana e la giusta idratazione durante la giornata possono minimizzare questi disagi. Ecco le 5 cause più comuni del dolore alle gambe in menopausa e quali rimedi attuare per combatterli.
1. La diminuzione degli estrogeni
La riduzione del livello di estrogeni inizia in perimenopausa. Le ovaie nel corso del tempo producono sempre meno estrogeni. Questa variazione può essere causa di dolori articolari, gonfiore, debolezza e interferendo con la mobilità.
2. La carenza di magnesio
e variazioni ormonali possono interferire con la capacità del nostro corpo di assorbire il magnesio. Questo minerale ha un ruolo centrale per il corretto funzionamento e rilassamento dei muscoli, così come per alleviare crampi e senso di pesantezza. Il magnesio si è infatti dimostrato molto utile ed efficace nella gestione dei dolori muscolari cronici [1].
Molte donne in menopausa sono carenti di questo importante nutriente, essenziale anche ai fini della digestione, proprio per via della diminuzione dei livelli di estrogeni e il ridotto assorbimento. La carenza di magnesio può essere gestita attraverso l’alimentazione o con l’integrazione, in accordo con il proprio medico di fiducia.
Ecco alcuni alimenti ricchi di magnesio:
- verdure a foglia verde;
- frutta secca, in particolar modo le mandorle;
- semi oleosi (semi di zucca, girasole, lino);
- il pesce;
- l’avocado.
3. I problemi circolatori
Gli estrogeni sono essenziali per la protezione del sistema cardiocircolatorio. Con la riduzione progressiva del livello di estrogeni durante la menopausa, le pareti dei vasi sanguigni si indeboliscono e aumenta la rigidità arteriosa. L’assunzione regolare di polifenoli del cacao può aumentare la vaso dilatazione, riducendo la pressione arteriosa, migliorando il microcircolo. Così da evitare dolore, gonfiore, e pesantezza delle gambe [2].
L’esercizio aiuta a migliorare la circolazione, risultando utile alla salute del cuore.
4. Una postura errata
La riduzione della densità ossea, dovuta alla perdita di calcio in menopausa, può comportare delle conseguenze sulla postura. Dolori a livello lombare e alle gambe sono frequentemente associati ad una postura scorretta, che è importante correggere quanto prima.
Esistono diverse pratiche che possono contribuire ad una postura corretta e ad alleviare i dolori alla schiena e alle gambe. Sicuramente possono essere utili: lo stretching degli arti inferiori e della colonna vertebrale, il mantenimento del tono muscolare tramite l’esercizio fisico e il controllo il peso corporeo.
5. La disidratazione
Una corretta idratazione è importante per il benessere e la salute in generale. Bere almeno 8-12 bicchieri di acqua al giorno [3] è indispensabile per una corretta idratazione e per contrastare la ritenzione che può provocare gonfiore e dolore alle gambe.
Dolore alle gambe in menopausa, migliori rimedi
Per combattere i dolori alle gambe in menopausa è consigliabile fare attenzione a una corretta alimentazione, mantenere uno stile di vita attivo e una giusta idratazione del corpo.
Tra i possibili rimedi per allievare il senso di stanchezza e di gonfiore alle gambe la sera ci sono: sollevare le gambe con un cuscino oppure appoggiandole al muro per almeno quindici minuti, utilizzare la doccia fredda per riattivare la circolazione, effettuare dei massaggi circolari partendo dalle caviglie e salendo mano mano fino alla coscia.
Fonti
[1] Porri D. et al. Effect of magnesium supplemetnation on women’s health and well-being. NFS J. 2021;23:30–6;
[2] Wesstrom J. et al., Restless legs syndrome among women: prevalence, co-morbidity and possible relationship to menopause, Climacteric. 2008 Oct;11(5):422-8;
[3] Stachenfeld NS. Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reprod Sci. 2014;21(5):555-561.
